How To Increase Stamina? स्टैमिना कैसे बढ़ाए ?


How To Increase Stamina? स्टैमिना कैसे बढ़ाए?

How To Increase Stamina? स्टैमिना कैसे बढ़ाए? यहाँ हम आपको बताएंगे की स्टैमिना कैसे बढ़ाए? और हम आपको ऐसे तरीके बताएंगे जिसे फॉलो करते ही कुछ ही समय में आपको रिजल्ट मिल जाएगा।  


How To Increase Stamina? स्टैमिना कैसे बढ़ाए ?


स्टैमिना कैसे बढ़ाए ? How To Increase Stamina? आज कल की ज़िन्दगी में जिस किसम का खाना हम खाते है उसपे हमारी जीने की  क्षमता पता चलती है हम अगर अच्छा खाना  खाते है तो हमारा डाइट और फ़ूड का सेवन अच्छा रहता है जिससे हाजमा भी अच्छी तरह होता है।

समस्या ये है के आज कल के खाने में बहुत ज़्यादा मिलावट होने के कारण हमारा बॉडी ग्रोथ कही कही रुक सा गया है।  हम मज़बूत होने की जगह और कमज़ोर होते जा रहे है और हमारा लाइफ स्पान भी कम होता जा है. तो ऐसे समय में अगर हमें हेअल्थी हेअल्थी रहना है तो हमें कुछ एक्स्ट्रा करन पड़ेगा कुछ एक्स्ट्रा डाइट खाना पड़ेगा।

How To Increase Stamina?


अगर आप एथलीट है या कोई स्पोर्ट खेलते है जैसे के फुटबॉल , बास्केटबॉल, स्विमिंग,  वॉलीबॉल, खो खो, वगेरा तो आपको अपने हेल्थ को फिट रखना बहोत ही ज़रूरी होता है। क्योँकि इन गेम्स में प्लेयर्स को काफी भागना पड़ता है जिससे उनक परफॉरमेंस  पता चलता है अगर अगर  प्लेयर में स्टैमिना नहीं होगा तो वो अपना परफॉरमेंस अच्छे से या तो १०० % नहीं दे पाता है इसलिए स्टैमिना का होना बहोत ही  ज़रूरी  होता है।



तो दोस्तों आजकल के ऐसे  मिलावटी खाने में हमारी अच्छी सेहत को ढूंढना बहोत ही मुश्किल हो गया है। इसलिए यहाँ इस आर्टिकल में आपको कुछ ऐसी चीज़े बताऊंगा  जिसे खाने से आपके शरीर में स्टैमिना की मात्रा बढ़ेगी।  पर शर्त ये है के आपको इससे सीरियसली लेकर इसका पालन करना होगा। 



वह खाना जिसमें कार्बोहाइड्रेट की क्षमता ज्यादा होती है वह खाना खाने से शरीर को जल्दी ताकत मिलती है और उससे रेगुलर बेसिस पर खाने से शरीर में उसकी आदत पड़ जाती है और जिसकी वजह से शरीर में कार्बोहाइड्रेट की क्षमता बढ़ जाती है। जिससे स्टैमिना भी बढ़ता है। अगर आप खेलते है या ज्यादा भागते हैं तो आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट की क्षमता ज्यादा हो।  

अगर आप रनिंग करते है तो रनिंग में एनर्जी की बहुत ज्यादा जरूरत होती है इसलिए आप को प्रॉपर डायट बहुत जरूरी होता है। इसलिए ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट के क्षमता ज्यादा हो ऐसा खाना खाने से कार्बोहाइड्रेट शरीर के अंदर धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करता है इसकी वजह से जब हम भागते हैं तो हमें भूख ज्यादा नहीं लगती क्योंकि कार्बोहाइड्रेट भूख लगने से रोकता है।



अगर आपको स्टैमिना बढ़ाना है तो आपको नीचे दी गई चीज़े खानी होगी। 


How To Increase Stamina? स्टैमिना कैसे बढ़ाए ?

शकरकंद


शकरकंद में कैलरी और चार्ज की सामान्य मात्रा होती है जो वर्कआउट के बाद खाया जाए तो स्टेमिना बढ़ता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है।  इससे आपका इम्यून  बेहतर रहता है, दिमाग फंक्शनिंग में मदद करता है, कैंसर को रोकता है , साफ़ विज़न देता है। शकरकंद आपको कई तरह से मदद करता है हेल्थ को फिट रखने में। तो आप इससे रेगुलर खाए।


केला


इसमें फाइबर और नेचुरल शुगर होता है इसको खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है जो स्टैमिना को बढ़ाती है वर्कआउट या रनिंग के 20 मिनट पहले केला खाने की सलाह दी जाती है और केले में कई सारा प्रोटीन भी होता है जिससे मसलबिल्डप होता है


बीट रूट


इसके ड्रिंक को पीने से ढेर सारी एनर्जी मिलती है जो कि आपके स्टैमिना लेवल को बड़ी ही तेजी से बढ़ा सकता है अगर इसे पीने के बाद आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी लंबे समय तक चाल  बनी रहेगी और आपको ढेर सारे विटामिन और मिनरल्स भी प्राप्त होंगे।  इससे आप को और भी कई सारे  फायदे है जैसे के ये आपके वजन घटाने में मदद करता है, आपके इंफ्लमैशन से लड़ता है, आपका ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल लरता है , वगैरह। 


ओटमील


ओटमील खाने से कई घंटों तक एनर्जी का लेवल बना रहता है इसमें कार्बोहाइड्रेट होता है जो बड़ी ही धीमी गति से सदन होता है इसलिए यह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाकर चुस्त बनाए रखता है।  ये कोलेस्ट्रॉल घटाता है, ब्लड शुगर  है, वजन घटाने में मदद करता है।


कॉफी


वर्कआउट के पहले एक कप कॉफी स्टेमिना बढ़ाने के लिए बेहतर है क्योंकि इसमें कैफीन पाया जाता है।  कैफीन बॉडी को कई तरह से मदद रूप  फायदे में बताउ तो कैफीन  दिमाग को खोलता  है और नर्वस  सिस्टम को एक्टिव बनता है जिससे इंसान में एनर्जी आती है और वो फोकस अच्छे से कर पता है, कैफीन शरीर में रहे फैट को ख़तम करने में बड़ा ही एहम काम करता है।  कैफीन पिने  के बाद खेलने  या भागने  से इंसान में जो फैट रहता है  पिघलना शुरू होता है शुरू होता है जिससे स्टैमिना भी बढ़ता है और इंसान ज़्यादा देर तक फील्ड पर टिक पता है।


अखरोट


इसमें ओमेगा-3 होता है जो रदय के लिए काफी अच्छा माना जाता है बाहर वर्कआउट करने के पहले एक मुटठी अखरोट जरूर खाएं। ये आपको कई तरह के कैंसर से बचाता  है। ये आपको वज़न घटाने में मदद करता है। ये  डायबिटीज से बचता है। 


नारियल पानी


यह एक बेस्ट एनर्जी ड्रिंक है जो वर्कआउट करने से पहले पीना चाहिए इससे आपको ढेर सारे मिजल्स मिलते हैं।  नारियल का पानी पिने  से किडनी में पथरी नहीं होती। ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल करता है।


प्रोटीन


प्रोटीन में 9 प्रकार के अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर के लिए काफी जरूरी है आप इसे तुरंत पी कर तुरंत ही वर्कआउट पर लग सकते हैं इसे पीने से शरीर की मांसपेशियां बनती है और एनर्जी मिलती है अगर आप अंडा खाने के शौकीन हैं तो वर्कआउट से 30 मिनट पहले तीन रोज खाएं

रोजाना सुबह उठकर स्त्रार्थ को खाकर दूध पीने से पुरुषों की कमजोरी दूर होती है

अलसी  शरीर को ऊर्जा स्फूर्ति प्रदान करती


मुझे उम्मीद है के आपने ये आर्टिकल पूरा पढ़ लिया होगा और अपपको आईडिया गया होगा के, How To Increase Stamina? स्टैमिना कैसे बढ़ाए ?






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